Eine häufig gestellte Frage in der heutigen Zeit ist, wie trainiere ich richtig? Hier ist zunächst zu klären was richtig heißt. Richtig ist für jeden Sportler unterschiedlich definiert. Es kommt darauf an, welches Ziel der Sportler bzw. du selbst verfolgst. Dies sollte dein erster Schritt bei der Erstellung des richtigen Trainings sein. Dein Ziel definieren.

Muskelaufbau

Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, gibt es einige wichtige Punkte, die du beachten musst. Zunächst der Punkt Ernährung, dieser wird häufig vernachlässigt. Grundsätzlich gibt es hierbei nur eine Regel. Du musst einen Kalorienüberschuss haben, um Muskelmasse aufzubauen. Deinen Kalorienverbrauch kannst du leicht über eine Tracking-Uhr feststellen. Solltest du nun, als Beispiel, einen Verbrauch von 3000 Kalorien pro Tag haben, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen als diese 3000. Hier gibt es eine Unterscheidung zwischen einem sogenannten „Lean Bulk“ oder einem „Dirty Bulk“. Bei einem „Dirty Bulk“ isst du so viel du kannst und was du willst, es ist nicht wichtig, wie viele Kalorien du über deinem Tagesbedarf bist. Dies sorgt dafür, dass deine Muskeln in jedem Fall genug Kapazitäten haben, um zu wachsen. Jedoch wird hierbei ebenfalls eine hohe Masse an Fett gebildet. Dieses muss dann in einer darauffolgenden Diät wieder abgebaut werden, um in eine gute Form zu kommen. Meine Empfehlung ist ein „Lean Bulk“. Hierbei wird darauf geachtet, dass lediglich ein Kalorienüberschuss von 200 bis 300 Kalorien pro Tag vollzogen wird. Dies sorgt ebenfalls dazu, dass du an Muskelmasse zulegst. Die Fettmasse, welche du hier zunimmst, ist um einiges geringer als bei der ersten Variante. Diese Methode benötigt etwas mehr Zeit, um die gleiche Muskelmasse wie beim „Dirty Bulk“ aufzubauen. Jedoch ist daraufhin keine anstrengende Diät notwendig, um in Form zu kommen. Außerdem ist sie weitaus gesünder, da eine Diät in jedem Fall kräftezehrend ist. 

Beim Training für den optimalen Muskelaufbau gibt es ebenfalls einfache Regeln, welche beachtet werden sollten. Zunächst sollten Anfänger mit 2 Trainingseinheiten pro Woche starten und sich nach und nach steigern. Hierbei sollte man auf seinen eigenen Körper hören. Ist der Muskelkater zu stark nach dem Training oder fühlt man sich durchgehend müde und ausgelaugt, dann ist das Trainingsvolumen etwas zu hoch und man sollte einen Gang zurückschalten. Je weiter man fortschreitet, desto häufiger kann man trainieren. Der nächste Punkt betrifft das Training selbst. Hier sollte man als Anfänger mit einem Ganzkörperplan starten. Als Fortgeschrittener sollte man die verschiedenen Muskelgruppen auf unterschiedliche Tage aufteilen, um so das Trainingsvolumen zu erhöhen. Weiterhin ist es wichtig pro Satz eine Wiederholungsanzahl von 8-12 auszuüben. Dieser Bereich fördert den Muskelaufbau am meisten. Weiterhin sind eine richtige Ausführung und die richtige Pausenzeit zwischen den Sätzen essenziell für das Muskelwachstum.

Körperliches Wohlbefinden

Natürlich ist das Ziel von vielen Sportlern auch das körperliche Wohlbefinden. Hier gibt es nur eine wichtige Regel. Mache den Sport, der dir am meisten Spaß macht. Sei es Fußball, Joggen oder etwas anderes. Sofern es dir Spaß macht, wird es positive Auswirkungen auf deinen Körper und deine Psyche haben. Weiterhin solltest du deinen Körper allgemein gut pflegen. Hierzu gehören die Hautpflege, Haarpflege und weitere Bereiche. Hier empfehle ich die Produkte von Fragonard. Diese bieten hochwertige Produkte zu einem vertretbaren Preis.